10 Makanan Lezat yang Cepat Meredakan Kecemasan
Kecemasan sering kali datang tiba-tiba dan membuat tubuh terasa tidak nyaman saat ingin makanan lezat. Meski umum terjadi, kecemasan tidak boleh dianggap remeh karena bisa memicu rasa takut, kepanikan, hingga pingsan. Bagi sebagian orang, kecemasan muncul karena latar belakang masalah yang sedang dihadapi, seperti stres, pekerjaan yang menumpuk, atau masalah hidup lainnya. Namun, ada juga yang mengalami kecemasan tanpa sebab jelas, yang sering kali terkait dengan gangguan mental akibat stres yang terpendam atau faktor hormon.
Kabar baiknya, apa yang kita konsumsi dapat membantu meredakan stres dan kecemasan.
Berikut Adalah 10 Makanan Yang Dapat Membantu Meredakan Kecemasan :
1. Alpukat
Alpukat kaya akan vitamin B yang dapat membantu mengurangi gejala kecemasan. Satu buah alpukat berukuran sedang mengandung beberapa jenis vitamin B seperti folat (B9), niasin (B3), asam pantotenat (B5), riboflavin (B2), dan vitamin B6.
2. Produk Susu
Susu dan produk olahannya dapat membantu mengurangi kecemasan berkat kandungan kalsiumnya. Asupan kalsium terbukti membantu mengontrol suasana hati. Selain susu, bayam dan kangkung juga merupakan sumber kalsium yang baik.
3. Telur
Kandungan vitamin D dalam kuning telur berperan dalam fungsi sistem saraf pusat dan dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi dengan meningkatkan kadar serotonin dan dopamin.
4. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C, yang berperan dalam respons tubuh terhadap stres dan meningkatkan suasana hati. Satu buah jeruk menyediakan lebih dari kebutuhan harian vitamin C.
5. Ikan Kembung
Asam lemak omega-3 dalam ikan kembung dapat mengurangi kadar hormon kecemasan seperti adrenalin dan kortisol. Penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat mengurangi kadar kortisol hingga 33 persen.
6. Teh Chamomile
Teh chamomile dikenal efektif meredakan kecemasan. Mengandung flavonoid, senyawa antioksidan yang bersifat anti-cemas, teh ini membantu Anda lebih rileks. Konsumsi chamomile jangka panjang dapat mengurangi gejala generalized anxiety disorder (GAD).
7. Teh Hijau
Teh hijau mengandung theanine, asam amino yang membantu menghilangkan stres, menimbulkan relaksasi, dan melawan kecemasan. Teh hijau memiliki konsentrasi theanine tertinggi dibandingkan jenis teh lainnya.
8. Dark Chocolate
Dark chocolate mengandung flavonol seperti epikatekin dan katekin, yang bermanfaat untuk fungsi otak dan memiliki efek neuroprotektif. Konsumsi dark chocolate dapat membantu Anda beradaptasi dengan situasi penuh tekanan dan meningkatkan suasana hati.
9. Kacang Almond
Kacang almond kaya akan vitamin E dan lemak sehat, yang membantu mengurangi stres oksidatif yang dapat memicu kecemasan. Konsumsi kacang almond juga dapat meningkatkan suasana hati dan menurunkan gejala depresi.
10. Bit
Bit mengandung folat, jenis vitamin B yang dapat membantu meredakan kecemasan dengan mendorong produksi serotonin. Mengonsumsi bit dapat membantu menjaga suasana hati tetap stabil.
Dengan mengonsumsi makanan-makanan di atas, Anda dapat membantu meredakan kecemasan dan menjaga kesehatan mental secara alami. Selain itu, pastikan untuk menjaga pola hidup sehat, berolahraga secara teratur, dan mencari dukungan sosial saat diperlukan.