7 Kebiasaan Malam Hari untuk Meningkatkan Kecerdasan Otak

Tidur berkualitas memang penting untuk menjaga kecerdasan otak dan mencegah penurunan fungsi kognitif seiring bertambahnya usia. Namun, tidur saja tidak cukup untuk menjaga kecerdasan otak.

Berikut Beberapa Kebiasaan Malam Hari Yang Dapat Membantu Mendukung Kesehatan Otak & Menjaga Ingatan Tetap Tajam :

1. Jam Tidur Konsisten : Memiliki rutinitas tidur yang konsisten sangat penting. Menurut Christopher Allen, ahli saraf pediatrik, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan, membantu mengatur pelepasan hormon kortisol dan melatonin. Konsistensi ini memastikan kualitas tidur yang optimal dan mendukung fungsi otak yang sehat.
2. Meditasi 10 Menit : Stres dan kecemasan bisa mempengaruhi fungsi otak dan kualitas tidur. Luangkan waktu 10-15 menit sebelum tidur untuk meditasi. Duduk atau berbaring dengan nyaman dan fokus pada napas Anda. Meditasi membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih baik.
3. Batasi Waktu Layar : Paparan cahaya biru dari perangkat elektronik dapat mengganggu produksi melatonin dan pola tidur. Hindari menggunakan ponsel, tablet, atau komputer setidaknya satu jam sebelum tidur untuk menjaga kualitas tidur dan kesehatan otak.
4. Makan Malam Tidak Terlalu Dekat Jam Tidur : Makan terlalu dekat dengan waktu tidur, terutama makanan berat, bisa mengganggu tidur Anda. Makanlah makan malam dengan cukup waktu sebelum tidur untuk memastikan pencernaan yang baik dan tidur yang nyenyak.
5. Hindari Alkohol : Meskipun alkohol bisa membantu Anda cepat tidur, konsumsi alkohol sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur dan fungsi otak. Alkohol bisa menyebabkan insomnia, tidur yang lebih pendek, dan sleep apnea. Pilih air putih atau minuman non-alkohol lainnya sebelum tidur.
6. Baca Buku : Membaca buku sebelum tidur dapat membantu menenangkan otak dan memfasilitasi permulaan tidur. Menurut Reid Kehoe, neuropsikolog, membaca secara konsisten dapat mengurangi kecemasan dan membantu otak rileks sebelum tidur.
7. Makan Segenggam Kacang : Camilan malam yang sehat, seperti segenggam kacang atau sepotong kecil buah beri, dapat mendukung kesehatan otak. Makanan ini kaya akan antioksidan dan omega-3 yang melindungi sel otak dari stres oksidatif dan mendukung fungsi otak. Hindari gula dan makanan berat setidaknya dua jam sebelum tidur untuk kualitas tidur yang lebih baik.

Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan mendukung kesehatan otak secara keseluruhan.