Waspadai: Ciri-Ciri Kecanduan Gula yang Bahaya Bagi Kesehatan. Gula memang memiliki rasa yang lezat dan mampu meningkatkan mood. Namun, tahukah kamu bahwa konsumsi gula berlebihan dapat membahayakan kesehatan?
Lebih dari itu, tahukah kamu bahwa konsumsi gula berlebihan dapat menimbulkan kecanduan?
Ya, kecanduan gula sama nyatanya dengan kecanduan zat lainnya. Orang yang kecanduan gula akan selalu merasa ingin mengonsumsi makanan atau minuman manis, bahkan saat mereka tidak lapar.
Berikut beberapa ciri-ciri kecanduan gula yang perlu kamu waspadai:
1. Selalu Ingin Makan Manis
Ciri utama dari kecanduan gula adalah selalu ingin makan atau minum sesuatu yang manis. Rasa ingin ini biasanya muncul secara tiba-tiba dan sulit dikontrol.
2. Mengalami Gejala Penarikan Diri Saat Kurang Gula
Jika kamu mengalami sakit kepala, kelelahan, atau mudah marah saat tidak mengonsumsi gula, ini bisa menjadi tanda kecanduan gula. Gejala ini mirip dengan gejala penarikan diri pada pengguna zat adiktif.
3. Konsumsi Gula Berlebihan
Orang yang kecanduan gula biasanya mengonsumsi gula jauh lebih banyak daripada yang direkomendasikan. Batasan konsumsi gula harian yang direkomendasikan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia adalah 45 gram untuk wanita dan 55 gram untuk pria.
4. Merasa Sulit Mengurangi Konsumsi Gula
Meskipun mengetahui bahaya gula berlebihan, orang yang kecanduan gula akan merasa sangat sulit untuk mengurangi konsumsinya. Mereka mungkin akan selalu mencari alasan untuk makan atau minum sesuatu yang manis.
5. Mengalami Masalah Kesehatan
Konsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti diabetes, obesitas, penyakit jantung, dan stroke. Orang yang kecanduan gula lebih berisiko mengalami masalah kesehatan ini.
Jika kamu merasa memiliki beberapa ciri-ciri kecanduan gula, penting untuk segera mencari bantuan.
Berikut beberapa tips untuk mengatasi kecanduan gula:
- Batasi konsumsi gula harian. Perhatikan asupan gula dalam makanan dan minuman yang kamu konsumsi.Gunakan label informasi nilai gizi untuk membantu kamu menghitung asupan gula harian.
- Pilih makanan dan minuman yang lebih sehat. Ganti makanan dan minuman manis dengan pilihan yang lebih sehat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan air putih.
- Cari aktivitas lain untuk mengatasi stres. Jika kamu sering mengonsumsi gula untuk mengatasi stres, carilah aktivitas lain yang lebih sehat, seperti olahraga, yoga, atau meditasi.
- Cari bantuan profesional. Jika kamu merasa sulit untuk mengatasi kecanduan gula sendiri, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional dari ahli gizi atau psikolog.
Ingatlah bahwa kecanduan gula dapat diatasi dengan tekad dan usaha yang keras.
Dengan langkah-langkah yang tepat dan komitmen yang kuat, kamu pasti bisa membebaskan diri dari jeratan kecanduan gula dan menjalani hidup yang lebih sehat dan bahagia.
